Cara Kurangkan Kencing Manis

Penghidap diabetes atau kencing manis di Malaysia semakin meningkat. Statistik Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) pada 2023 menunjukkan bahawa dianggarkan satu daripada lima orang dewasa di Malaysia menghidap diabetes. Ini merupakan satu peningkatan yang membimbangkan dan menunjukkan bahawa kesedaran serta tindakan untuk mencegah dan menguruskan diabetes perlu dipertingkatkan.

Terdapat pelbagai kaedah yang boleh diamalkan untuk mengurangkan risiko diabetes dan menguruskan tahap gula dalam darah bagi penghidap. Berdasarkan perkongsian pengalaman daripada beberapa individu dan pandangan pakar kesihatan, berikut adalah beberapa strategi utama yang boleh anda pertimbangkan.

Kajian Terkini Mengenai Pengurusan Diet Diabetes

Kajian terkini semakin mengukuhkan idea bahawa diet rendah karbohidrat dan gula adalah kaedah yang berkesan, malah kadangkala lebih berkesan daripada diet tradisional tinggi karbohidrat yang disyorkan sebelum ini.

• Peningkatan Sensitiviti Insulin: Kajian menunjukkan bahawa apabila pengambilan karbohidrat dikurangkan, terutamanya karbohidrat ringkas dan diproses, badan akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini bermakna sel-sel badan lebih berkesan dalam menggunakan gula sebagai tenaga, mengurangkan paras gula yang terkumpul dalam darah.
• Mengawal Gula Darah dengan Lebih Baik: Sebuah ulasan sistematik dan meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal perubatan menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mempunyai kesan yang lebih baik dalam mengurangkan tahap gula darah (HbA1c) berbanding diet tinggi karbohidrat dalam tempoh setahun pertama. Ini menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh memberikan kawalan glisemik yang lebih cepat dan berkesan.
• Kaitan dengan Penurunan Berat Badan: Diet rendah karbohidrat sering kali dikaitkan dengan penurunan berat badan yang ketara, yang merupakan faktor penting dalam pengurusan diabetes jenis 2. Penurunan berat badan meningkatkan sensitiviti insulin dan secara langsung membantu mengawal penyakit ini.

Fokus Malaysia dalam Menguruskan Diabetes

Malangnya, statistik diabetes di Malaysia masih membimbangkan. Laporan daripada National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2024 menunjukkan satu daripada enam rakyat Malaysia menghidap diabetes.

Sebagai tindak balas, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah mengambil beberapa langkah strategik:

• Kempen ‘War on Sugar’: KKM telah melancarkan kempen ini untuk meningkatkan kesedaran awam tentang bahaya pengambilan gula berlebihan.
• Cukai Minuman Bergula: Cukai eksais ke atas minuman manis telah ditingkatkan pada Bajet 2024 dari 40 sen kepada 50 sen seliter untuk mengurangkan pengambilan minuman bergula dalam kalangan masyarakat.
• Rancangan Strategik: Satu Rancangan Strategik Mengurangkan Gula di Kalangan Rakyat Malaysia 2024-2030 telah dibangunkan dengan 6 strategi utama untuk menangani masalah ini secara menyeluruh.

Fokus pada Pengurusan Gula dan Karbohidrat dalam Diet

Pakar kesihatan, Hafiz Sulaiman, menekankan bahawa mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat yang diproses adalah keutamaan dalam pengurusan diabetes. Logiknya mudah:

• Punca: Pengambilan gula yang tinggi akan menyebabkan paras insulin sentiasa tinggi. Ini menjadikan sel badan kurang sensitif untuk menggunakan gula, lalu menyebabkan gula terkumpul dalam darah.
• Penyelesaian: Kurangkan gula dan karbohidrat yang diproses. Apabila paras gula sentiasa rendah, badan akan menjadi lebih sensitif dan dapat menggunakan gula dengan lebih cekap.

Analogi yang diberikan adalah seperti memadamkan api. Jika api berpunca daripada kebocoran gas, langkah pertama adalah menutup gas (punca) terlebih dahulu, bukannya sibuk mencari air untuk memadam api (simptom).

Senaman, walaupun penting, dilihat sebagai penggalak (booster) dan bukannya penyelesaian utama. Ia dapat meningkatkan sensitiviti insulin, tetapi jika pengambilan gula masih tinggi, senaman sahaja tidak mencukupi dan boleh meningkatkan tekanan dalaman (oxidative stress) kepada tubuh.

Pengalaman Rizal Kamaruddin

Saya, Rizal Kamaruddin, didiagnosis menghidap kencing manis pada tahun 2017 ketika mendapatkan rawatan untuk masalah kesihatan lain di sebuah hospital swasta. Sejak itu, saya mengambil ubat yang dibekalkan oleh hospital swasta, dan kemudiannya meneruskan pengambilan ubat dari klinik swasta. Saya akui, saya tidak mengambil langkah yang betul dengan tidak merujuk kepada Klinik Kesihatan pada mulanya.

Walaupun saya sentiasa patuh mengambil ubat, saya mengalami satu insiden yang menakutkan. Pada Disember tahun lalu, sebelum sarapan, saya rasa kepala berpinar-pinar. Saya tetap meneruskan sarapan seperti biasa. Petang itu, anak-anak saya menyedari saya hanya terdiam dan kemudian saya pengsan. Ambulans dipanggil dan saya segera dibawa ke hospital di mana saya ditempatkan di zon merah. Menurut doktor, saya disyaki diserang strok, walaupun saya tidak mempunyai masalah darah tinggi, dan dijangka sedar dalam tempoh 12 jam.

Apabila saya sedar, saya tidak dibenarkan minum air dan hanya bergantung pada air melalui saluran drip. Anak-anak saya hanya dapat membasahkan bibir saya dengan air. Setelah dipindahkan ke wad, jururawat sentiasa memantau tekanan darah dan paras gula saya. Mujur, bacaan semuanya terkawal. Selepas 13 hari di hospital, saya dibenarkan pulang tanpa sebarang ubat.

Saya telah bertanya kepada doktor pakar, dan mereka menasihati saya untuk menjaga paras gula tanpa perlu mengambil ubat. Namun, saya tetap berasa bimbang. Oleh itu, saya pergi ke Klinik Kesihatan untuk pemeriksaan. Apabila saya maklumkan doktor di sana bahawa paras gula saya sering berada pada bacaan 7, beliau terus memberikan saya ubat, iaitu Glumet (2 biji pagi dan malam) dan Remicron (1 biji malam). Selepas tiga bulan, saya kembali ke Hospital Selayang untuk pemeriksaan darah. Alhamdulillah, keputusannya baik dan doktor mengurangkan dos ubat Glumet kepada sebiji pada waktu pagi dan sebiji pada waktu malam.

Saya mengamalkan tabiat mencatat bacaan tekanan darah dan gula saya setiap hari dalam format Excel. Ini memudahkan saya dan doktor untuk memantau kemajuan dan membuat keputusan.

Sebagai seorang pesakit kencing manis, saya ingin berpesan, jangan sesekali culas mengambil ubat. Jangan terpengaruh dengan cadangan orang ramai untuk mencuba rawatan alternatif atau ramuan dari kedai ubat cina. Sentiasa bawa ‘Blood Glucose Meter’ dan catat nama ubat yang anda ambil pada telefon bimbit anda. Ini akan memudahkan anda untuk membeli ubat di farmasi jika anda berada di luar rumah. Yang paling penting, jangan sesekali terlepas janji temu dengan doktor.

Kisah saya ini adalah peringatan tentang pentingnya pengambilan ubat dan penjagaan pemakanan yang betul dalam menguruskan kencing manis.

Pentingnya Kepatuhan pada Rawatan Perubatan

Pengalaman yang dikongsikan oleh Rizal Kamaruddin dan Wan Samihah menunjukkan bahawa kepatuhan pada nasihat dan rawatan doktor adalah sangat penting.

• Pengalaman Rizal Kamaruddin: Beliau menekankan pentingnya tidak culas makan ubat-ubatan yang disarankan doktor. Beliau juga mencatatkan bacaan tekanan darah dan gula setiap hari, memudahkan doktor untuk memantau dan memberikan nasihat.
• Pengalaman Wan Samihah: Walaupun mengambil ubat, beliau sedar akan kesan pemakanan yang tidak terkawal. Selepas mendapatkan bacaan gula yang tinggi, beliau mengambil langkah drastik dengan mengubah diet dan sentiasa memantau bacaan gula menggunakan glucometer. Hasilnya, bacaan gula beliau menurun dengan ketara dalam masa sebulan.

Kedua-dua individu ini menunjukkan bahawa kombinasi antara rawatan perubatan (pengambilan ubat) dan pengurusan gaya hidup (diet) adalah kunci untuk mencapai hasil yang positif.

Cadangan Utama Berdasarkan Kajian dan Pengalaman

Berdasarkan perkongsian dan pandangan pakar, berikut adalah beberapa langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kencing manis:

1. Kurangkan Gula dan Karbohidrat: Kurangkan pengambilan makanan dan minuman manis, serta makanan berasaskan tepung seperti nasi, mi, dan roti canai. Fokus pada pengurangan saiz hidangan (portion control) dan pilih karbohidrat kompleks.
2. Tingkatkan Pengambilan Protein dan Serat: Masukkan lebih banyak protein seperti ayam, ikan, dan telur, serta sayur-sayuran yang tinggi serat ke dalam diet harian anda. Ini membantu mengawal rasa kenyang dan mengurangkan lonjakan gula darah.
3. Pantau Bacaan Gula Darah: Gunakan glucometer untuk memantau paras gula darah anda secara berkala. Mencatatkan bacaan ini dapat membantu anda dan doktor untuk melihat corak dan membuat penyesuaian yang perlu pada diet atau rawatan.
4. Jangan Culas dengan Rawatan Perubatan: Amalkan pengambilan ubat-ubatan mengikut jadual yang ditetapkan oleh doktor. Jangan hentikan ubat tanpa nasihat doktor, walaupun bacaan gula anda sudah stabil.
5. Amalkan Senaman Secara Konsisten: Senaman seperti senaman rintangan (resistance training) dapat meningkatkan sensitiviti insulin. Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Ringkasnya, langkah utama adalah mengelakkan mudarat (mengurangkan gula dan karbohidrat), manakala senaman dan suplemen (jika perlu) hanya sebagai langkah tambahan untuk memulihkan tubuh.