Kenapa Berat Badan Susah Naik Walaupun Makan Banyak?
Adakah anda mengalami masalah berat badan yang sukar naik walaupun sudah mencuba makan banyak? Atau mungkin anda cepat rasa kenyang walaupun makan sedikit? Masalah ini sering dihadapi oleh sesetengah individu, dan ia boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Dalam artikel ini, kami akan berkongsi punca masalah berat badan yang sukar naik serta beberapa tips untuk menambah berat badan secara sihat dan selamat.
Punca Berat Badan Terlalu Kurus
Berikut adalah beberapa punca utama yang menyebabkan badan terlalu kurus atau sukar menaikkan berat badan:
- Faktor Genetik
Genetik memainkan peranan penting dalam menentukan berat badan seseorang. Jika anda berasal daripada keluarga yang memiliki tubuh badan yang kecil, kemungkinan besar anda juga akan cenderung mengalami keadaan yang sama. - Metabolisme Tinggi
Individu dengan kadar metabolisme yang tinggi membakar kalori dengan lebih cepat, menjadikan mereka sukar untuk mengekalkan atau menambah berat badan. - Diet yang Berlebihan
Pengambilan makanan yang tidak mencukupi atau terlalu rendah kalori boleh menyebabkan badan tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk menambah berat badan. - Masalah Kesihatan
Sesetengah masalah kesihatan seperti hipertiroidisme, gangguan makan (seperti anoreksia), atau gangguan pencernaan boleh menyumbang kepada kesukaran menaikkan berat badan. - Tidak Mengambil Makanan Berkhasiat
Jika makanan harian tidak mengandungi nutrien yang mencukupi, badan tidak akan mendapat sumber tenaga yang diperlukan untuk membina otot dan menambah berat badan.
Cara Tambah Berat Badan Secara Selamat dan Berkesan
Berikut adalah beberapa tips yang boleh dilakukan untuk menambah berat badan secara sihat:
- Makan Secara Kerap
Makan 5-6 kali sehari dalam kuantiti sederhana tetapi kerap. Fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat. - Elak Minum Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan boleh membuatkan perut cepat penuh, mengurangkan selera makan. Sebaliknya, minum air selepas makan untuk memastikan anda makan dengan secukupnya terlebih dahulu. - Senaman untuk Membina Otot
Senaman seperti latihan angkat berat atau resistance training dapat membantu meningkatkan jisim otot, sekali gus menambah berat badan dengan cara yang sihat. - Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Elakkan makanan tinggi gula atau lemak tepu. Sebaliknya, pilih makanan seperti avokado, kekacang, bijirin penuh, daging tanpa lemak, dan produk tenusu yang kaya dengan protein dan kalori sihat. - Hitung Keperluan Kalori Harian
Pastikan anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan harian badan anda. Sebagai contoh, tambah 500-700 kalori sehari untuk meningkatkan berat badan secara perlahan tetapi konsisten. - Pengambilan Suplemen yang Selamat
Suplemen tertentu boleh membantu memenuhi keperluan kalori dan nutrien badan. Namun, pastikan suplemen yang anda ambil selamat, berdaftar dengan KKM, dan tidak mengandungi bahan terlarang.
Kajian Berkaitan Tambah Berat Badan
Kajian telah menunjukkan bahawa kombinasi pengambilan makanan tinggi protein dan senaman berat boleh membantu meningkatkan jisim otot dengan ketara. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition (2020), peserta yang mengambil diet tinggi protein sambil menjalani latihan kekuatan menunjukkan peningkatan berat badan sebanyak 1.5–2 kg dalam masa 12 minggu.
Selain itu, kajian dari American Journal of Clinical Nutrition (2019) mendapati bahawa pengambilan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kekacang membantu meningkatkan berat badan secara sihat tanpa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Contoh Suplemen untuk Tambah Berat Badan
Jika anda ingin mengambil suplemen untuk membantu menambah berat badan, berikut adalah beberapa yang disyorkan:
- Meal Shakes
Mengandungi kalori dan nutrien penting untuk membantu memenuhi keperluan harian. - Vitalea
Multivitamin lengkap untuk menambah tenaga dan membantu menyerap nutrien dengan lebih baik. - B-Complex
Membantu meningkatkan selera makan dan menyokong metabolisme tenaga.
Namun, pastikan anda mendapatkan nasihat daripada doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang suplemen.
Kesimpulan
Menambah berat badan memerlukan perancangan yang teliti, disiplin, dan konsistensi. Anda perlu fokus pada pengambilan makanan bernutrisi, senaman, dan suplemen yang selamat untuk mencapai berat badan yang ideal.
Jika anda memerlukan bantuan lebih lanjut atau ingin mendapatkan produk tambahan berat badan yang disyorkan, jangan ragu untuk menghubungi kami. Klik butang WhatsApp di bawah untuk maklumat lanjut dan konsultasi percuma!
Ingat, kesihatan adalah keutamaan. Tambahkan berat badan secara sihat, bukan sekadar untuk penampilan tetapi juga demi kesejahteraan tubuh badan anda.
